اسلامي ثقافي فني
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» كيف تتفاهم مع والديك ؟
نصائح و تمارين لشدة المعدة  I_icon_minitimeالسبت يونيو 01, 2013 4:09 pm من طرف minouchaa

» كيفية التعامل مع الطفل العدواني
نصائح و تمارين لشدة المعدة  I_icon_minitimeالسبت يونيو 01, 2013 3:52 pm من طرف minouchaa

» لاتحزن فان الله معك ومعنا
نصائح و تمارين لشدة المعدة  I_icon_minitimeالسبت يونيو 01, 2013 3:49 pm من طرف minouchaa

» نحتاج الى تغيير لنحقق أهدافنا
نصائح و تمارين لشدة المعدة  I_icon_minitimeالسبت يونيو 01, 2013 3:40 pm من طرف minouchaa

» العنف النفسي
نصائح و تمارين لشدة المعدة  I_icon_minitimeالسبت يونيو 01, 2013 3:27 pm من طرف minouchaa

» تعلم الان= حروف -- كلمات للمبتدئين --كلمات مهمة وكل هدا لغة تركية يلاا بنا
نصائح و تمارين لشدة المعدة  I_icon_minitimeالسبت يونيو 01, 2013 3:15 pm من طرف minouchaa

»  فضل الامانة
نصائح و تمارين لشدة المعدة  I_icon_minitimeالسبت يونيو 01, 2013 2:53 pm من طرف minouchaa

»  500 كلمه الاكثر استخداما في اللغة الإنجليزية
نصائح و تمارين لشدة المعدة  I_icon_minitimeالسبت يونيو 01, 2013 2:36 pm من طرف minouchaa

» كلمات انشودة يا سميع يا رب
نصائح و تمارين لشدة المعدة  I_icon_minitimeالجمعة مايو 31, 2013 1:25 pm من طرف minouchaa

يونيو 2019
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




شاطر
 

 نصائح و تمارين لشدة المعدة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
minouchaa



عدد المساهمات : 78
تاريخ التسجيل : 06/04/2013

نصائح و تمارين لشدة المعدة  Empty
مُساهمةموضوع: نصائح و تمارين لشدة المعدة    نصائح و تمارين لشدة المعدة  I_icon_minitimeالسبت مايو 04, 2013 1:05 pm

الحصول على الخصر النحيف والمعدة المسطحة ليس بالأمر الصعب، إلا أنه يحتاج إلى الانتباه لبعض النقاط والنصائح فيما يتعلق بطبيعة الطعام وكميته ووقت وطريقة تناوله بالإضافة للنشاط والحركة، ومنها:
• تناول وجبة سريعة غنية بالبروتين بين الساعة 3-4 بعد الظهر. ثم تناول بعض اللحم أو السمك أو اللوز أو أي طعام غني بالبروتينات. ويجب ألا يتم تجاهل هذه الوجبة لأنها تزيد من عملية حرق الطعام وتحافظ على مستوى سكر الدم مستقرا، وبالتالي فإنها تحافظ على مستوى الأنسولين مستقراً.
• يتطلب الحصول على خصر نحيف أيضاً الامتناع عن تناول السكر نهائيا، لأن هذا سيمنع ارتفاع الأنسولين، وفي الوقت نفسه يرفع مستوى هرمون الـ"جلوكاجون" الذي يعتبر من أكثر الهرمونات أهمية لتنحيف شحوم البطن والخصر. لذلك يجب الالتزام بكمية طعام معتدلة خاصةً تلك التي تحتوي على الشحوم الأحادية غير المشبعة.
• تعتبر "حمية البحر الأبيض المتوسط" غنية بهذا النوع من الشحوم المتواجدة مثلاً في زيت الزيتون واللوز والمكسرات والأسماك. وينصح أيضا بتناول الملح البحري لأنه يحتوي على كمية أقل من الصوديوم مقارنةً بالملح العادي. كما أنه من الأفضل، إن أمكن، استخدام بدائل عن الملح لإعطاء نكهة للطعام.
• القيام بتمارين "الكرة"، حيث يقوم الشخص، وهو بوضعية الاستلقاء، بوضع كرة تحت رأسه ويحاول الثبات بتلك الوضعية بعض الوقت. ومن ثم يقوم برفعها بيديه وفي الوقت نفسه يرفع الطرفين السفليين حتى يقابلان الكرة. واخيراً يمسك الكرة بين قدميه ويعيدها للأسفل إلى الأرض مع الكرة.
• الضحك يساعد أيضاً على شد عضلات البطن وبالتالي تقويتها، بالإضافة إلى أنه يساعد على استنشاق كمية أكبر من الهواء وبالتالي الأكسجين مما يساعد على حرق الشحوم بشكل أسرع.
• بتمارين الملاكمة سواء من دون وزن باليدين أو باستخدام وزن لا يزيد عن كيلوغرام واحد ولمدة 15 دقيقة في اليوم، ثلاث مرات بالأسبوع. ويجب الانتباه الى أن تكون الحركة صادرة من مركز الجسم مع حركة الخصر والحفاظ على عضلات البطن مشدودة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح و تمارين لشدة المعدة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى فراشات طيور الجنة الرسمي :: &** القسم العام **& :: ** الصحة و الطب **-
انتقل الى: